Cómo combatir la ansiedad es una de las preguntas que seguro te haces cuando te ataca. La ansiedad es una de las emociones que más interfiere en el bienestar emocional. Combatir la ansiedad supone gestionarla, y eso es fundamental para disfrutar de la vida.
La ansiedad es necsaria para adaptarte a tu vida y, por tanto, es necesario que sepas qué hacer cuando aparece. Aunque sea molesta, incómoda, amenazante o paralizadora, la ansiedad estará en muchos momentos de un modo ineludible.
y como no la puedes erradicar, en este artículo te hablaré de cómo combatir la ansiedad.
Tu salud se afecta si no sabes cómo combatir la ansiedad
La ansiedad está presente en multitud de situaciones de la vida cotidiana. Y su aparición no siempre es dañina, patológica, ni incontrolable.
Sientes ansiedad a diario, aunque no siempre es tan evidente. La sientes ante un atasco, porque no llegas a una entrevista, por un aparato que tienes que usar la primera vez, por un puesto nuevo al que vas y en el que no quieres quedar mal, cuando no consigues dormir bien, por un conflicto familiar, porque vas a pedir a tu jefe que te adelante la nómina por un imprevisto, o ante la posibilidad de un despido…
Identificar cómo combatir la ansiedad es clave para reducirla
Para saber cómo combatir la ansiedad primero hace falta identificarla bien, saber por qué se produce, cuándo, y de qué forma se manifiesta en ti. Es necesario también entenderla, y manejarla adecuadamente, lo que supone hacer una buena gestión emocional.
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Si gestionas y sabes cómo combatir la ansiedad, vas a frenarla cuando aparezcan los primeros síntomas y evitarás los ataques de ansiedad.
La terapia emocional te muestra cómo combatir la ansiedad
Como terapeuta formada en Counselling Integrativo Humanista, abordo la gestión de las emociones, incluida la ansiedad, mediante diversas técnicas.
Con cada persona uso herramientas diferentes para indicarle cómo combatir la ansiedad, personalizándolas según la situación que le produce la ansiedad.
Algunas técnicas son complejas y requieren de entrenamiento guiado y de tu motivación y constancia
Otras son sencillas de aplicar, pero todas ellas infalibles si están enmarcadas dentro de una intervención terapéutica profesional adecuada, con la que consigues aprender cómo combatir la ansiedad cuando se presenta.
Conoce cómo se presenta para saber cómo combatir la ansiedad
La ansiedad tiene 3 caminos para expresarse o mostrarse:
- Mental-Emocional: anticipaciones, preocupaciones, temores, inseguridades, sentimientos negativos sobre ti misma, etc.
- Fisiológica: manifestaciones corporales: sudoración, temblores, molestias estomacales, opresión en el pecho, mareos, etc.
- Conductual: tu comportamiento: morderte las uñas, comer en exceso, fumar, evitar situaciones, etc.
La gestión emocional tiene estrategias de cómo combatir la ansiedad
Para gestionar adecuadamente la ansiedad te voy a plantear una técnica eficaz para cada una de las formas de expresión mencionadas.
- Mental-emocional: Reprogramación del Subconsciente: actúa sobre los pensamientos y las creencias.
- Fisiológicas: técnicas de Relajación, reducen la actividad fisiológica de tu cuerpo.
- Conductual: Comunicación Asertiva, que mejora las habilidades de relación.
Descubre cómo usar estar técnicas para combatir tu ansiedad
Es importante conocer métodos eficaces para saber cómo combatir la ansiedad y otros estados emocionales displacenteros.
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3 técnicas para combatir la ansiedad
1. Reprogramación del subconsciente para combatir la ansiedad
Los psicólogos Albert Ellis y Aaron Beck. Ambos dicen que las emociones tienen poco que ver con los sucesos reales: “Entre los sucesos y las emociones existe algo llamado pensamiento deformado. El suceso considerado aisladamente no causa la emoción”.
Dicho en otras palabras, no son las situaciones las que hacen que tengas ansiedad sino las interpretaciones o lo que piensas de ellas o de las consecuencias para ti o para otros.
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Todo depende de tu interpretación
Un despido laboral es una situación común, y posiblemente es algo que te inquietaría, pero, será como cada persona vea la situación y a si misma en ella, la que determine si sentirá ansiedad o angustia, o por el contrario, motivación e ilusión al encontrar, en esa nueva situación, un reto.
¿Eres de las que piensas que es una situación terrible y que no encontrarás otro trabajo, o que puede ser una oportunidad para buscar algo que te motive más y haces lo posible para conseguirlo?.
Una misma situación para una persona puede ser una tragedia y para otra un aliciente
La Reprogramación del subconsciente se lleva a cabo en tres pasos:
- Identificar los pensamientos irracionales: detectar los pensamientos que te hacen sentir mal.
- Analizar los pensamientos identificados: analizarlo y comprobar su veracidad. Buscar la forma de demostrar si es verdadero o falso. Pensar algo, no lo hace necesariamente cierto.
- Modificar lo que es incierto de esos pensamientos: flexibilizar o cambiar los pensamientos que se han comprobado que no son ciertos por otros más apropiados, razonados y ajustados a la realidad.
Una situación a modo de ejemplo
Piensa en esta situación: Un hijo sale de viaje, y los padres están con mucha angustia.
- Identificar los pensamientos que tienen los padres: “Ese país es peligroso”. “Le sucederá algo terrible”. “No volveremos a ver a nuestro hijo”.
- Analizar los pensamientos, buscando datos reales a favor y en contra, estos padres razonan y finalmente comprueban con datos, que es un país seguro, y que si sucediese no tiene porque ser grave.
- Modificar los pensamientos por otros más realistas: “Es poco probable que suceda algo terrible, nuestro hijo estará bien”.
Las personas tienden a creerse lo que piensan y en muchas ocasiones están poco acertadas.
Tu turno:
Escribe algunas situaciones donde no pasó lo que pensabas.
Haz los tres pasos del ejercicio, observando cómo al comprobar que no pasó, la ansiedad disminuyó por si sola. Modificar los pensamientos te llevará un tiempo, porque los tienes muy automatizados. Se paciente y constante..
Esta técnica sirve para clarificar los pensamientos. Enseña a que seas realista, para interpretar la realidad.
2. Técnicas de Relajación para entender cómo combatir la ansiedad
Una muy efectiva es la técnica de la respiración diafragmática o abdominal.
Con esta técnica de relajación, adquieres un estado de calma, que influye para reducir la tensión física y equilibrar las constantes vitales.
Una respiración correcta favorece el transporte de nutrientes esenciales a los tejidos y aporta energía a órganos y músculos y contribuye a mejorar el funcionamiento del organismo.
Cómo se hace
La Respiración Abdominal o Diafragmática, es la respiración más completa, ya que permite la entrada de aire a la base de los pulmones y produce un movimiento rítmico del diafragma que a su vez estimula el nervio vago, encargado del bienestar. Con la respiración diafragmática se estimula la secreción la acetilcolina, que es un tranquilizante natural.
Para que entrenes la respiración diafragmática pincha el enlace. Requiere de pocas semanas para hacerla correctamente si se hace un entrenamiento diario de unos 10 minutos.
3. Comunicación Asertiva para combatir la ansiedad
A veces la ansiedad llega porque cuesta mucho decir lo que uno quiere decir, también cuando tienes que decir que no y poner límites a las situaciones que te producen malestar.
La comunicación asertiva, mejora tu autoestima, y también tu nivel y calidad en la comunicación.
Cómo se hace
Practica con la técnica del sandwich a decir asertivamente aquello que sabes de antemano que no va a gustar, para no quedarte con las ganas de decirlo, ni sentirte mal por haberlo dicho.
Y tú, ¿tienes un nivel de ansiedad que te desborda, y ya no sabes qué hacer? Cuéntame en los comentarios tu experiencia.
Si necesitas mi ayuda profesional, no dudes en contactarme. Puedes solicitar una primera sesión de exploración gratuita.
Espero que te haya gustado el artículo.
Un abrazo
Ana Eló
